全集《两个人在线观看WWW视频-表妹 电影在线-润叁彩影视》
主演：帕特里克·斯图尔特 安东尼·阿吉吉 莱瓦尔·伯顿 Mica Burton Ashlei Sharpe Chestnut 丹尼尔·戴维斯 迈克尔·多恩 乔纳森·弗雷克斯 盖茨·麦克法登 阿曼达·普拉莫 洁蕊·瑞恩 玛丽娜·赛提斯 布伦特·斯皮内 Marco Vazzano
<□□data-p□d="QjzC□aKx">---------□-----□--------<□p><□r/> 超长很多图(🏏)(tú ) 让你对□身□一个□统的，接(ji□ )地(🌬)气(qì(💰□ )的(de□)□□执(□hí )行□h□ng□)的□清晰的(□)认(□)识！<□b><□p><□ class="ztex□□emp□□-parag□aph□>□br□> <□>【□型□说(shuō ) 】 健身最好□时□在几个月(yuè )□(qián )，其次就是现在！ □br/>□□p><□igure data-size="normal"> 又(🎁)到(⬅)□(🦈)□□(□)(shēng )□□ 女□□肉的□节<□p> 人家□jiā )不(bú□📸) )也在窥探你健硕□□de )身躯么<□b> □没□□□nà )么一(➿)丝小慌张 练呗，□个□码能(🔳)通(□)过后天努力做到嘛 就像(⭕□(x□àng )有句话(h□à )说得好： <□□class=□ztext-e□pty-par□graph"><□r/>
当(dāng )你(❄)□(zài )街边扫视一(🍥)条□美□的时□
<□p>
咱不求野兽，只求健硕□□p>□□ class□"zt□xt-□mpty-paragr□ph">
□br/>
□p data-pi□="5F□q□RBZ">那么男(🚇)□(s□ēng )应该如(rú )何健身<□p□可以9月份开学(⏹□时(💓)在□🖼)学□面前□一□□/p>
本篇攻略带你超(⚽)神
□p class="zt□xt-empty-paragraph"><□r/>□/p□□br/>
不(bú )就是□益(🥐)(yì )健康，□□显(xiǎ(🕐)n )□，脱衣有(yǒu )肉，妹子也喜欢么(m□ □
型爷不教这么(🦏)(me )浅(qiǎn )显的□□🛵)理□p□class□"ztext-empty-pa□agraph□>
□br□>
<□ data□□i□="N□rXd-0n">拯救抑□(yù □最好(🚢□的办□♎□法之一就□运(🌅)动运动□(🌯)仅(✅)可以(🎟□□你忘却(què(🙌) )烦恼，增加幸福□□□(hái□)能让你正能□爆棚。当你心(🦍)情不好或遭遇挫□的□□，□要只会吃吃□，喝(🚉)(hē□)喝喝，睡(📄)睡□。去健身(□hē□ )房挥洒□汗水，马上就(□iù )□给你灵□(🌾)的救□！满(🆔)血复活(🦊)！□p □lass="zt□xt-empty-□aragraph"> □身不(🏼)仅可以□你精力(🆑)(lì□)充沛，让大脑更加灵活，□会□高你(🎩)的潜力值，开(kāi□)□(f□ )你□nǐ )的潜能□打通“任督二□(mò )”！<□p> 遇见(😧)更高境□□□界(jiè□)的自己！ □br/□
□/p>
所以，在型爷(y□ )看来，健(🍾)□的(de )人都是不甘平(🏦)庸积极□上的斜杠青□！以后(hòu )也(yě )一定会成□更加优秀的□de )男人！
□br/><□□□
如(rú )果这些理由还不□
难□(dào )你就不(bú )想去看□看(k□n □？
□img□src="h□tps://picx.zhimg.c□m□v□-571a□□e□□e8e□1cd5dbf31d731□1e852_r.jpg?source=194□ef5□" □ata-caption="" □ata-size="□ormal" □ata-ra□□idth="450" data-rawhe□gh□="310" data-origi□al-t□□en="v□-□71ac3e22e□eb1cd5dbf31d73□□□e8□2"□cla□s="ori□□n_image zh-li□htbo□-t□□mb" width="450□ data-□r□□i□al="h□□ps://p□cx.z□img.com/v□-5□1ac3e22e8eb1cd5dbf31d731c1e852□r.jpg?source=1940ef5□□/>□/figure>
□br/>
<□>健身其实只有一个方向，那就是增肌减脂□□p d□ta-p□d="h7MN8KMB">只(□□ī )□开□的□点(🤙)不同
有的□□瘦(🍸)，有(🛴)□(👮)人正常，有的人偏□
<□p>□p d□ta-pid="□D8□_i□I">不同(tóng )的起点□(□ěn )么练□
□br/><□□>
- <□r/>
体脂□(lǜ □如何(hé )计算？
<□ data-pid="l7Av□□eI">这(□□个□相□🥞)对简单的
最好用体(□ǐ )脂称来测
□br/>
然后对照□脂表□biǎo□)
确□自(♎□己的健身(🎶)方向(🕎)□/p><□ cl□□s□"□text-□m□ty-parag□aph">
□b>如果偏向□🎶)增□，就无氧运(🈸□动多一点<□b□
□/p>
<□p><□r/>
以上得□，有氧运□会(🍩)消耗更多的脂肪□□以更利于(□)□(j□ǎn )肥；而(ér )无氧(yǎn□ )运动□dòng )更(🥗□多偏向□🗣)力量(🎐)□耐力(l□ )□会□huì )产生乳酸，□动□容易(⛳□导(d□□□)致肌肉(🛣)酸痛，但会增加肌□□🙁)□□□liàng□□。□/p>
健身的时候(🕶)注意(yì )
<□ dat□□pid="ek3w92A3"□热身后先(xiā□□□无氧运动□(🍛)有□运□□🎅)□/p>确定了健身方(🏞)(fāng )向
□p□□□t□-pid="s0w□□S_□□>接(⚾□下来□(□i□ □是最重要的□□p><□ □ata-p□d□□F9P□o□75">定制专(zhuān )属健身计划□/b><□ data-pi□="XKDA□tIu">分为(🏈)三(sā(🥫)n )步<□igure dat□-si□□="normal□□
<□ class="z□ext-empty-paragraph"□<□r/>
□□(□)旅程就(□iù )要□发了当然少(□)不了新的装备
让(🐰)我□□(kà(💡)□ )□(□□n )□/p> 初学者建(🔯)议□办□张□卡就□以 小□可□用来做(zuò )基础□热身 大到初步□备□种健身器械(💯)的作用□🚙)(y□ng )<□p> □□跨界(😪□玩SM捆(□ǔn )绑(b□ng )□术 实在□zà□ )是(🐚)居家必备之良药(yào□)□□p□ □br/□
<□p>
□叫弹力带□🔛)□/p><□ data-p□d=□IAU6□L0X">是一□□较万能的健(🤯)身器械(□)□xiè )<□i data□pi□=□□hsGnCQ□□>□b>头巾
□□p□
□/p>
□/p>
□干背心是不□的□择
注意每次□练□l□□n□)结束(👴)都要清□□)洗
补充必要的水分 □br□> 算是□🎛□健身流行的擦汗神器 □p class=□ztext-empty□paragraph">
□/□>
<□p>
<□p>
<□l>
做好准备后我们□行□一步
<□p□
2.□□计划<□b><□p> □1）(□)热□计划(💢□ 健身前必(🅿)□先(🈴)热□，提(🚈)高身(□)□(tǐ )主要部位(wèi□)的体温，使(shǐ )更多的血液流向□肉，预先(🕉)刺(cì □激(🎁)目标训练□肉，为□wéi )身体进行(háng )更剧(jù )烈□liè□)的活动(dò□g□)作好准备，□而可□(bì )免关节，韧带和□肉(ròu )损□(shā□g )。 一般□🌎)热□大约10分(🍭)钟内□/b> □/p><□ data-p□d="□T□v□□Hi">两种热(rè )□方式 <□r/>
<□p>□figu□□ □a□a-siz□=□norm□l"><□ class="ztext-empty-parag□aph">
<□p>
□/p><□ data-pid="□uOeL5□b">热身方式有□多种，不限于□y□ □□(□hè )几个动作(zuò )
还(há(㊗)i □要注意(yì□)预先刺激目(mù )□训□肌□
每次热□也□不□bú□)一□🦑□定完全相同□□p>
□b□附送练(l□□n□)习示意□
<□>（2□训练□□(😑□
无非是跑(pǎo )步(🚉)/动□单车<□>主□(yà□ □作用□(□)□/增强肺活量/提□心(🐏)脏(🔹)功(gōng )能 这(zhè )□重点讲(jiǎng )下无氧□动 无(□ú □氧运动主要是肌肉力量训练 而肌肉训练一定要(yào )遵循(🔴)分肌肉群 针对性的分组训练□b□/> 不(🈚□同(tó□□)ng )的□肉群(🌦)□练(lià□ □动作如下 <□r/> 点□查看大图 每次□□选择□□3□肌肉群进行训练(👂□ 这□提(tí )供两个训□🚄)练模板<□ □□ass=□□t□x□-empt□-p□□a□ra□□□>
□/p>
腹肌恢(🛠)复(fù )较快，□连续训(🥪)练
其(🌬)他部位一□不(bú(□) )宜(yí )超□✳)过□(🥪□□训练<□p>□p class="ztex□-□□pty-parag□□ph">
□/p>
点□查看□图
□□ class="ztext-□mpty-parag□aph"><□p□
点击查□□图
<□ cla□s="ztext-em□ty-p□ragraph"><□p>
- □M是什么？□🏯)
<□p>
RM□标□完成□数□最□👕)大重量□□p>
1RM就是某(m□u )个动作每组□(zhī )能做(zuò )1次的重量，4□M就是某个动作□zuò )□组只(zhī )能□4次的(d□ )重量<□p>中级(jí )模板(bǎn□□没有标注单位(□èi )，以8、6、6、8为例，就(j□□ )是四组(🤢)，每□□量不同□□p>
□li da□a-pid□"nQ06edhu">□b□运□(d□ng )次数与健身的关系 - 不(🐞)要带病锻(🏥)(d□àn□)炼□br/>□少人(🍅)有(🌈)(□ǒu )误解，□于(🚢)头(💚)疼(tén□ )脑□的□🥑)小(xiǎo )病，继续训□(lià□ )是(shì□)运动疗□□)法(fǎ )，活动筋骨□好□快(□uà(✒)i□□一点，实(🖌)际□□□(□□□可□□(□e □，一□要调整好的(🍞□身□状态再去□qù )训□□)练。
□□□>□p dat□-pid=□□FS□L□oS">□3）(❓□□□计划
<□r/>□/p> <□r/><□ cl□□s="ztext-em□□y-parag□aph"><□r/> 健身主要消耗和补充的是□三(🎛)大营养 那□nà )么我们如何去吃(👷)<□p> 分□□□部分 <□□/> 一□是六顿吃法（(🦆)增重(□hón□ )）□□b□ 补水□s□uǐ )注意不(bú )要喝过甜的饮料(📵)或(👕)狂喝补水□/p> <□r/>
□/p>
□p data-pid="WJY_fweq">也(yě □有一些(□)型友□yǒu )□到□剂的(de )问题
<□□>
<□□><□ □ata□p□d="wka24AGk□>补剂味道的(de )选择很重(👓)要！！！<□b>
<□□/□□/p>
型爷几(jǐ □年前吃□一(y□ )桶(❔□
忘了什□牌子
□p da□a□p□d="mkeC8oTp□>那(🛩)个味道现在都记□□□ )忆犹新□p □ata-pi□="ka6MDwCS□>不知□当时(s□í□)怎□咽下去的（味道像(😸)屎一样□(🍌)<□p>以上□是(shì )
热(🔹)身、□练(🕐)、营养(🌲)计划<□□>
接下(xi□ □来我们来制作表格
□□制作(□uò□)□□(g□ )
□身计□□训练(□iàn )□划、营养计划<□b>
点击□□(🐪□大图<□ class="zte□t-□mpty-paragraph">□□r/>
□p data-pid="LvKNDo48">□□自□参考制作□/p>□过贴心的型爷帮(b□ng )□(📲)家做了一□
□□r/>□体充分运动(👁)后会大汗(h□□🛬)n □淋漓，□身的毛孔都打开了(l□ )□如□□时(□hí )突然用冷水浇□□会□hu□□)引起感□、发(🐻)烧(🍕□。且冲凉并不能帮□肌□□□)放松，反(🎾)而□🚅)会使(sh□ □肌肉更加□张。正确的(🧓)方(□āng )法是等身□□□□□□)干□，再用温□冲澡，水温(wēn )应高于体□1-2℃。健(🚺)□□shē□ )后建(💃)议(🤫)适(sh□ )当休息30分钟左右。 □br/> 刚吃完饭□者饭饱吃饭□□(💷)导致胃(🥠)下垂，空腹同样对身(🚓)(shēn□□体不□
□/p>
□/p><□ d□ta-pid□"G□□KUPSw□>□□(□)运动□□要□□□(y□o )立刻(😯)(kè □停下来(🤰)休息□如长跑□(□)后(☕)□渐改□(wéi□)慢跑，再□🧢)走一(yī )□□做几□jǐ(□□ )下(xià )深(🦍)呼□(🦓□，这样肌肉就会(huì □轻□地□除疲劳□
□/p>□ul>
这个因(yīn□)人□异(□)。从人(rén )体科学角度□析，健身至少□坚持3□□个月□yuè )才会□□效(xiào )果(g□ǒ□)。通常(🎄)□们□1个月左右会(h□ì□)看(🌏)□变化。3个月(🤷)才能稳定自身所增长(🚪□的肌肉。□要知(zhī )道，人体胃细胞7天更新一次，人体皮肤□胞28天□右更新□次，肝□□)脏细胞180天(🍌)左右□□□次。身□shēn □□98□□细(xì□□胞(🏵)(bā(🚃)o )被替换需(xū )要□yào )一年的时间。骨细胞更新□要漫长□七年时□。
<□r□>
对于健身减□□(🔧)□说，早上健身□s□ēn )□晚上□(j□àn )身□加有效果。而对于(yú )想增重的同学，晚上健□增(🔸)长肌肉的效果(guǒ )会更好。一般建(jiàn )议在下(□)□□点-5点□间。
<□r/>
最(🍅)后，□(ji□n□)身(shēn □不是一朝一夕也(y□ )不(🔊)是一时冲动的事□，想清楚□再行(🔒□动，坚(💞□持下去，只□付出(chū )就一(yī(🗺) )定会有□获，最(🔋)□zuì )不济，搬砖的□候□能多搬□块。你说呢(🏫)？
□br/>□/p□
基础(🐰)礼貌(□)□□p>
最后□/p>□p□□ata-□id="XYMfQ5qw">健身之后□(yī□🎱) )定(🎛)也□yě□)要穿的(□e )好看啊！□/b>
选集列表
剧情简介
<□>男□变帅攻略(l□è ) 十万□已□藏
<□r/> 超长很多图(🏏)(tú ) 让你对□身□一个□统的，接(ji□ )地(🌬)气(qì(💰□ )的(de□)□□执(□hí )行□h□ng□)的□清晰的(□)认(□)识！<□b><□p><□ class="ztex□□emp□□-parag□aph□>□br□> <□>【□型□说(shuō ) 】 健身最好□时□在几个月(yuè )□(qián )，其次就是现在！ □br/>□□p><□igure data-size="normal"> 又(🎁)到(⬅)□(🦈)□□(□)(shēng )□□ 女□□肉的□节<□p> 人家□jiā )不(bú□📸) )也在窥探你健硕□□de )身躯么<□b> □没□□□nà )么一(➿)丝小慌张 练呗，□个□码能(🔳)通(□)过后天努力做到嘛 就像(⭕□(x□àng )有句话(h□à )说得好： <□□class=□ztext-e□pty-par□graph"><□r/>
当(dāng )你(❄)□(zài )街边扫视一(🍥)条□美□的时□
<□p>
咱不求野兽，只求健硕□□p>□□ class□"zt□xt-□mpty-paragr□ph">
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□p data-pi□="5F□q□RBZ">那么男(🚇)□(s□ēng )应该如(rú )何健身<□p□可以9月份开学(⏹□时(💓)在□🖼)学□面前□一□□/p>
本篇攻略带你超(⚽)神
□p class="zt□xt-empty-paragraph"><□r/>□/p□□br/>
不(bú )就是□益(🥐)(yì )健康，□□显(xiǎ(🕐)n )□，脱衣有(yǒu )肉，妹子也喜欢么(m□ □
型爷不教这么(🦏)(me )浅(qiǎn )显的□□🛵)理□p□class□"ztext-empty-pa□agraph□>
□br□>
<□ data□□i□="N□rXd-0n">拯救抑□(yù □最好(🚢□的办□♎□法之一就□运(🌅)动运动□(🌯)仅(✅)可以(🎟□□你忘却(què(🙌) )烦恼，增加幸福□□□(hái□)能让你正能□爆棚。当你心(🦍)情不好或遭遇挫□的□□，□要只会吃吃□，喝(🚉)(hē□)喝喝，睡(📄)睡□。去健身(□hē□ )房挥洒□汗水，马上就(□iù )□给你灵□(🌾)的救□！满(🆔)血复活(🦊)！□p □lass="zt□xt-empty-□aragraph"> □身不(🏼)仅可以□你精力(🆑)(lì□)充沛，让大脑更加灵活，□会□高你(🎩)的潜力值，开(kāi□)□(f□ )你□nǐ )的潜能□打通“任督二□(mò )”！<□p> 遇见(😧)更高境□□□界(jiè□)的自己！ □br/□
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所以，在型爷(y□ )看来，健(🍾)□的(de )人都是不甘平(🏦)庸积极□上的斜杠青□！以后(hòu )也(yě )一定会成□更加优秀的□de )男人！
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如(rú )果这些理由还不□
难□(dào )你就不(bú )想去看□看(k□n □？
□img□src="h□tps://picx.zhimg.c□m□v□-571a□□e□□e8e□1cd5dbf31d731□1e852_r.jpg?source=194□ef5□" □ata-caption="" □ata-size="□ormal" □ata-ra□□idth="450" data-rawhe□gh□="310" data-origi□al-t□□en="v□-□71ac3e22e□eb1cd5dbf31d73□□□e8□2"□cla□s="ori□□n_image zh-li□htbo□-t□□mb" width="450□ data-□r□□i□al="h□□ps://p□cx.z□img.com/v□-5□1ac3e22e8eb1cd5dbf31d731c1e852□r.jpg?source=1940ef5□□/>□/figure>
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<□>健身其实只有一个方向，那就是增肌减脂□□p d□ta-p□d="h7MN8KMB">只(□□ī )□开□的□点(🤙)不同
有的□□瘦(🍸)，有(🛴)□(👮)人正常，有的人偏□
<□p>□p d□ta-pid="□D8□_i□I">不同(tóng )的起点□(□ěn )么练□
□br/><□□>
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体脂□(lǜ □如何(hé )计算？
<□ data-pid="l7Av□□eI">这(□□个□相□🥞)对简单的
最好用体(□ǐ )脂称来测
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然后对照□脂表□biǎo□)
确□自(♎□己的健身(🎶)方向(🕎)□/p><□ cl□□s□"□text-□m□ty-parag□aph">
□b>如果偏向□🎶)增□，就无氧运(🈸□动多一点<□b□
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以上得□，有氧运□会(🍩)消耗更多的脂肪□□以更利于(□)□(j□ǎn )肥；而(ér )无氧(yǎn□ )运动□dòng )更(🥗□多偏向□🗣)力量(🎐)□耐力(l□ )□会□huì )产生乳酸，□动□容易(⛳□导(d□□□)致肌肉(🛣)酸痛，但会增加肌□□🙁)□□□liàng□□。□/p>
健身的时候(🕶)注意(yì )
<□ dat□□pid="ek3w92A3"□热身后先(xiā□□□无氧运动□(🍛)有□运□□🎅)□/p>确定了健身方(🏞)(fāng )向
□p□□□t□-pid="s0w□□S_□□>接(⚾□下来□(□i□ □是最重要的□□p><□ □ata-p□d□□F9P□o□75">定制专(zhuān )属健身计划□/b><□ data-pi□="XKDA□tIu">分为(🏈)三(sā(🥫)n )步<□igure dat□-si□□="normal□□
<□ class="z□ext-empty-paragraph"□<□r/>
□□(□)旅程就(□iù )要□发了当然少(□)不了新的装备
让(🐰)我□□(kà(💡)□ )□(□□n )□/p> 初学者建(🔯)议□办□张□卡就□以 小□可□用来做(zuò )基础□热身 大到初步□备□种健身器械(💯)的作用□🚙)(y□ng )<□p> □□跨界(😪□玩SM捆(□ǔn )绑(b□ng )□术 实在□zà□ )是(🐚)居家必备之良药(yào□)□□p□ □br/□
<□p>
□叫弹力带□🔛)□/p><□ data-p□d=□IAU6□L0X">是一□□较万能的健(🤯)身器械(□)□xiè )<□i data□pi□=□□hsGnCQ□□>□b>头巾
□□p□
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□干背心是不□的□择
注意每次□练□l□□n□)结束(👴)都要清□□)洗
补充必要的水分 □br□> 算是□🎛□健身流行的擦汗神器 □p class=□ztext-empty□paragraph">
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做好准备后我们□行□一步
<□p□
2.□□计划<□b><□p> □1）(□)热□计划(💢□ 健身前必(🅿)□先(🈴)热□，提(🚈)高身(□)□(tǐ )主要部位(wèi□)的体温，使(shǐ )更多的血液流向□肉，预先(🕉)刺(cì □激(🎁)目标训练□肉，为□wéi )身体进行(háng )更剧(jù )烈□liè□)的活动(dò□g□)作好准备，□而可□(bì )免关节，韧带和□肉(ròu )损□(shā□g )。 一般□🌎)热□大约10分(🍭)钟内□/b> □/p><□ data-p□d="□T□v□□Hi">两种热(rè )□方式 <□r/>
<□p>□figu□□ □a□a-siz□=□norm□l"><□ class="ztext-empty-parag□aph">
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□/p><□ data-pid="□uOeL5□b">热身方式有□多种，不限于□y□ □□(□hè )几个动作(zuò )
还(há(㊗)i □要注意(yì□)预先刺激目(mù )□训□肌□
每次热□也□不□bú□)一□🦑□定完全相同□□p>
□b□附送练(l□□n□)习示意□
<□>（2□训练□□(😑□
无非是跑(pǎo )步(🚉)/动□单车<□>主□(yà□ □作用□(□)□/增强肺活量/提□心(🐏)脏(🔹)功(gōng )能 这(zhè )□重点讲(jiǎng )下无氧□动 无(□ú □氧运动主要是肌肉力量训练 而肌肉训练一定要(yào )遵循(🔴)分肌肉群 针对性的分组训练□b□/> 不(🈚□同(tó□□)ng )的□肉群(🌦)□练(lià□ □动作如下 <□r/> 点□查看大图 每次□□选择□□3□肌肉群进行训练(👂□ 这□提(tí )供两个训□🚄)练模板<□ □□ass=□□t□x□-empt□-p□□a□ra□□□>
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腹肌恢(🛠)复(fù )较快，□连续训(🥪)练
其(🌬)他部位一□不(bú(□) )宜(yí )超□✳)过□(🥪□□训练<□p>□p class="ztex□-□□pty-parag□□ph">
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点□查看□图
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点击查□□图
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- □M是什么？□🏯)
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RM□标□完成□数□最□👕)大重量□□p>
1RM就是某(m□u )个动作每组□(zhī )能做(zuò )1次的重量，4□M就是某个动作□zuò )□组只(zhī )能□4次的(d□ )重量<□p>中级(jí )模板(bǎn□□没有标注单位(□èi )，以8、6、6、8为例，就(j□□ )是四组(🤢)，每□□量不同□□p>
□li da□a-pid□"nQ06edhu">□b□运□(d□ng )次数与健身的关系 <□□□> - 不(🐞)要带病锻(🏥)(d□àn□)炼□br/>□少人(🍅)有(🌈)(□ǒu )误解，□于(🚢)头(💚)疼(tén□ )脑□的□🥑)小(xiǎo )病，继续训□(lià□ )是(shì□)运动疗□□)法(fǎ )，活动筋骨□好□快(□uà(✒)i□□一点，实(🖌)际□□□(□□□可□□(□e □，一□要调整好的(🍞□身□状态再去□qù )训□□)练。
□□□>□p dat□-pid=□□FS□L□oS">□3）(❓□□□计划
<□r/>□/p> <□r/><□ cl□□s="ztext-em□□y-parag□aph"><□r/> 健身主要消耗和补充的是□三(🎛)大营养 那□nà )么我们如何去吃(👷)<□p> 分□□□部分 <□□/> 一□是六顿吃法（(🦆)增重(□hón□ )）□□b□ 补水□s□uǐ )注意不(bú )要喝过甜的饮料(📵)或(👕)狂喝补水□/p> <□r/>
□/p>
□p data-pid="WJY_fweq">也(yě □有一些(□)型友□yǒu )□到□剂的(de )问题
<□□>
<□□><□ □ata□p□d="wka24AGk□>补剂味道的(de )选择很重(👓)要！！！<□b>
<□□/□□/p>
型爷几(jǐ □年前吃□一(y□ )桶(❔□
忘了什□牌子
□p da□a□p□d="mkeC8oTp□>那(🛩)个味道现在都记□□□ )忆犹新□p □ata-pi□="ka6MDwCS□>不知□当时(s□í□)怎□咽下去的（味道像(😸)屎一样□(🍌)<□p>以上□是(shì )
热(🔹)身、□练(🕐)、营养(🌲)计划<□□>
接下(xi□ □来我们来制作表格
□□制作(□uò□)□□(g□ )
□身计□□训练(□iàn )□划、营养计划<□b>
点击□□(🐪□大图<□ class="zte□t-□mpty-paragraph">□□r/>
□p data-pid="LvKNDo48">□□自□参考制作□/p>□过贴心的型爷帮(b□ng )□(📲)家做了一□
□□r/>□体充分运动(👁)后会大汗(h□□🛬)n □淋漓，□身的毛孔都打开了(l□ )□如□□时(□hí )突然用冷水浇□□会□hu□□)引起感□、发(🐻)烧(🍕□。且冲凉并不能帮□肌□□□)放松，反(🎾)而□🚅)会使(sh□ □肌肉更加□张。正确的(🧓)方(□āng )法是等身□□□□□□)干□，再用温□冲澡，水温(wēn )应高于体□1-2℃。健(🚺)□□shē□ )后建(💃)议(🤫)适(sh□ )当休息30分钟左右。 □br/> 刚吃完饭□者饭饱吃饭□□(💷)导致胃(🥠)下垂，空腹同样对身(🚓)(shēn□□体不□
□/p>
□/p><□ d□ta-pid□"G□□KUPSw□>□□(□)运动□□要□□□(y□o )立刻(😯)(kè □停下来(🤰)休息□如长跑□(□)后(☕)□渐改□(wéi□)慢跑，再□🧢)走一(yī )□□做几□jǐ(□□ )下(xià )深(🦍)呼□(🦓□，这样肌肉就会(huì □轻□地□除疲劳□
□/p>□ul>
这个因(yīn□)人□异(□)。从人(rén )体科学角度□析，健身至少□坚持3□□个月□yuè )才会□□效(xiào )果(g□ǒ□)。通常(🎄)□们□1个月左右会(h□ì□)看(🌏)□变化。3个月(🤷)才能稳定自身所增长(🚪□的肌肉。□要知(zhī )道，人体胃细胞7天更新一次，人体皮肤□胞28天□右更新□次，肝□□)脏细胞180天(🍌)左右□□□次。身□shēn □□98□□细(xì□□胞(🏵)(bā(🚃)o )被替换需(xū )要□yào )一年的时间。骨细胞更新□要漫长□七年时□。
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对于健身减□□(🔧)□说，早上健身□s□ēn )□晚上□(j□àn )身□加有效果。而对于(yú )想增重的同学，晚上健□增(🔸)长肌肉的效果(guǒ )会更好。一般建(jiàn )议在下(□)□□点-5点□间。
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最(🍅)后，□(ji□n□)身(shēn □不是一朝一夕也(y□ )不(🔊)是一时冲动的事□，想清楚□再行(🔒□动，坚(💞□持下去，只□付出(chū )就一(yī(🗺) )定会有□获，最(🔋)□zuì )不济，搬砖的□候□能多搬□块。你说呢(🏫)？
□br/>□/p□
基础(🐰)礼貌(□)□□p>
最后□/p>□p□□ata-□id="XYMfQ5qw">健身之后□(yī□🎱) )定(🎛)也□yě□)要穿的(□e )好看啊！□/b>
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