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很多(☕)的健身小(xiǎo )伙(🍣)伴，在健身初期，没(🏳)有什么训练常识或(✌)者健身知识(🐾)，跟着手机训练或者(zhě )看着视(📷)(shì )频进(🏯)行训练，而且经常反(🚋)复的打卡，这样的做法到底对(🙉)训(🖤)练(liàn )的效(xiào )率有没有好(hǎo )的影响(📤)呢？
首先，有运动(dòng )，就(jiù(🤧) )会出现热(🚤)量(liàng )的消(xiāo )耗，对于减肥就有(🌴)(yǒu )一定的效果，但是(shì(💧) )身体(tǐ )是(📳)一个(🔁)非常聪(cōng )明的机体(tǐ )。
如果长(zhǎ(😊)ng )期地进行相(🥫)同的训练模(mó(🎈) )式和动作的话，那么身(✊)体的承受能力好神(shén )经的控制能(néng )力就会减弱。简单的(👅)说就是，长期地进行相同的训练模式，身(shēn )体(🌎)就会快速地(dì )适应。
健身时(shí )期，坚持3个原(🚗)则，提升肌肉含量，降低体脂率！
1，力量不(bú )要选择的太轻
很(🌯)多小(🍑)伙(⛰)伴都害怕健(🏳)身之后(🚂)，身体出现疼痛，就会选择用小重量进行训(📥)练，小(⛄)重量的训练比较的轻松(sōng )，但是对(🔫)于肌肉的刺(cì(🔴) )激并不是(🛣)非常的(de )明(míng )显。
建议(yì(📒) )在训练的时候，采用比较合适的重量，才(cái )能够对肌肉(♒)进行比(❤)较强大的刺激，才有利于肌肉的(🌪)增加。
2，突破自己的适(🚡)应区
不少的小(⛑)伙伴在训练(💣)(lià(🔱)n )的(🚅)时候，都会(huì )出现这样(🚒)的事(shì )情，比如一(🏚)组是10个，在做到第6个(gè )的时候(⬅)(hòu )，觉得(dé )有点累(🌽)，就停下来休息了(le )，等休息之(🏍)后，再完成剩下的训练(liàn )。其实，这样对于肌肉的刺(cì )激是比较低的，永(📻)(yǒng )远的都存(🍐)在肌肉的适应期，这样(yàng )肌肉(ròu )的(🦊)增长速度是比较慢(màn )的。
建议在训练(📟)的(de )时候，如果喜(xǐ )欢(huān )少次数，那么建议(yì )采(🏖)取较大(🎲)的重量，这样(🍪)不仅有利于肌肉的增(🏛)加，还能(néng )够促进体内脂肪的燃烧。
3，合理安排(🍫)训练动作
不少(shǎo )的健身新手，每次去健(jiàn )身房就(jiù )像是检查器械一样，每一个训练(🏕)(liàn )的器械都会尝试，不管是练(㊗)胸的，练背的(🌈)，还是练腿(tuǐ )的，没有(yǒu )任何(👁)的方向，这样的训练不仅浪费时间，反而(ér )训练的效果(🤐)也是非常的(de )低下。
建议新手(🤟)朋友采用胸，背，腿(tuǐ )等训练的方式(shì )进行训(xùn )练。隔天一练，训练的效果会非常的好。
非(😦)常感谢您的(🔴)阅读(📓)，有什么建议可以随时(✋)留(liú(🖐) )言(🕰)，小编(biān )都会回复(🐩)的，每天(🕗)都会分享新知识，谢谢关注！欢迎监督(dū )！